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안녕하세요. 대의입니다. ^^
요즘 세계여행을 하다 보니 생각할 것도 많고 걱정되는 것도 많아 잠이 잘 오지 않네요. 세계여행의 계획은 멈추지 않아야 하면서 한국 돌아가서 해야 할 일들과 계속해서 지출해야 하는 금전관리 까지 정말 머릿속이 뒤죽박죽 일 때가 많은데요. 그런데 우연히 제가 이번에 세인트 존스 워트라는 허브를 알게 되었어요. 이게 스트레스를 줄이고 우울증이나 불면증에 좋다고 하더군요. 래서 오늘은 이 “세인트 존스 워트“에 대해서 조금 더 알아보도록 하려고 합니다 ^^.
세인트 존스 워트는 무엇일까?
세인트 존스 워트는 주로 유럽에서 중앙아시아에 걸쳐 분포하는 허브의 일종인데요. 요즘에 항우울증 대신 섭취하거나 또는 스트레스 완화와 불면증 개선을 위해서 많이 찾는 식품이기도 합니다. 세트인크 존스 워트는 옛부터 고대 그리스와 로마 사람들 사이에서는 신비한 힘을 지닌 식물로 알려져 있었는데요. 주요 구성 성분은 정유와 히페리신, 히퍼포린 플라빈, 타닌 등이 함유되어 있으며 이는 예전부터 우울증 치료제로 쓰였답니다.
세인트 존스 워트의 효능은?
세인트 존스 워트의 주 효능은 신경 개선인데요. 우울증 개선과 불안증 개선, 갱년기 완화, 정식적 치료 향상,불면증 개선, 스트레스 완화 등 정신적 능력 향상을 돕습니다. 그중 가장 많은 사람에게 알려진 효능은 바로 우울증 개선인데요. 세인트 존스 워트에는 히페리신 이라는 성분이 있는데 이 성분이 세로토닌을 분해하는 효소의 작용을 억제하여 세로토닌의 농도를 높여줘요. 우울증은 뇌의 세로토닌, 노르 아드레날린, 도파민 등의 기분조절에 도움을 주는 모노아민이 부족하면 일어나는 질병인데요. 이 히페리신이 세로토닌을 분해하는 효소의 작용을 억제해주기 때문에 세로토닌의 농도를 높여주는 것이죠. 즉 이해하기 쉽게 설명드리면, 뇌의 균형을 유지해 주어 기분을 조절하고 스트레스를 줄여준다고 이해하시면 아주 편하실거예요. 1933년 독일에서 3250명을 대상으로 1일 300mg의 세인트 존스 워트를 3회 섭취시키는 시험이 1달간 진행되었는데 실험을 참가한 환자 중 약 82.8%가 증상이 개선되거나 없어졌다고 합니다.
세인트 존스 워트 복용 시 부작용은?
세인트존스워트 복용으로 인한 부작용은 조금 드문데요. 그럼에도 불구하고 많은 양을 과다 복용할 경우 경미한 소화장애와 피부 알레르기, 신경 자극, 피로, 두통, 구강건조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 태양빛에 노출 시 피부 반응이 나타날 수 있으니 적절한 복용량을 선택하여 복용해야 합니다. 일반적으로 권장 복용량을 넘지 않으면 부작용이 일어나지 않는다는 실험 결과가 있으나 피부가 민감하거나 피부가 건조한 사람, 자외선 치료를 받는 사람은 높은 함유량의 세인트 존스 워트를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
세인트 존스 워트가 들어간 음식은 무엇이 있을까?
세인트 존스 워트는 그 자체가 유럽과 서아시아 등에서 자라나는 일종의 허브의 일종인데요. 그렇기에 많은 사람들이 차를 내려 먹습니다. 그러나 세인트 존스 워트 허브를 차로 내려서 섭취하는 것은 함유량도 적고 성분을 100% 흡수하기 힘들기 때문에 많은 사람들이 차보다는 영양제 혹은 복합제 형태의 알약을 복용하는데요. 만약 알약 복용이 어렵다면 세인트 존스 워트 허브티를 물처럼 끓여 먹는 방법도 좋은 방법입니다.
세인트 존스 워트의 적정 섭취량과 추천 영양제는 무엇이 있을까?
세인트 존스 워트의 권량량은 현재 정해져 있진 않은데요. 그로 인해 연구에서 복용되었던 함유량을 기준으로 하여 섭취하는 것이 최선입니다. 상황에 따라 복용량을 달리하는 것이 좋으나 1일 900mg을 섭취하는 것을 기준으로 하는 것이 좋습니다. 만약 피부가 민감하거나 자외선 치료를 받고 있다면 섭취량을 줄이는 것이 좋으며 나이가 많아 흡수량이 적은 노인은 조금 더 높은 함유량의 세인트 존스 워트를 섭취하는 것을 권장합니다. 만약 나이가 어린아이가 복용할 경우 1일 500mg 이하로 복용하는 것을 권장합니다.
테리 내추럴스 세인트 존스 워트 900mg (큰 함유량)
테리 내추럴스 900mg 세인트 존스 워트 상품은 40~60대 여성,남성에게 추천드리는 상품입니다. 캡슐이 아닌 정 형태의 알약으로 목 넘김이 쉽습니다. 미국 내에서 많이 유통되는 상품이며 조금 비싸다는 단점이 있지만 많은 사람들에게 사랑받는 브랜드입니다.
뉴트리코스트 세인트 존스 워트 300mg (작은 함유량)
어메이징 뉴트리션 세인트 존스 워트 상품은 간단하게 1일 1 캡슐로 300mg을 섭취할 수 있어요. 1일 동안 여러 번 챙겨 먹지 않아도 되며 고 함유량이 아니기 때문에 아이들이나 공부하는 학생들에게 추천하는 상품입니다. 본 브랜드는 미국에서도 유명한 브랜드이지만 아직 국내에 많이 알려지지 않았으며 가격도 적절하여 추천하는 상품입니다.
사진 출처 : pixabay, naver,
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