관절과 연골에 좋은 유연성 영양제 콘드로이친의 효능과 부작용에 대해 알아보자! [저분자 상어연골]
by im-dayday2022. 10. 30.
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안녕하세요. 대의입니다. ^^
요즘따라 날씨가 추워져서 그런지 관절이 쑤시네요. 제 나이도 30대를 바라보니 이제는 조금씩 건강을 생각해야 하는 나이가 오는 것 같습니다. 언제까지 젊진 않으니 미리미리 준비를 해야 할 텐데요. 그래서 저도 이번에 관절에 관련된 영양제를 먹어보자 생각하여 이약 저 약을 찾아봤어요. 찾아보니 관절에는 콘드로이친이 아주 좋다고 하더라고요. 콘드로이친?? 저에겐 너무나 생소한 영양소였는데요. 그래서 무엇인지 찾아봤더니 글쎄 요즘 아주 인기가 많은 관절 영양제이더라고요. 저도 이참에 한번 챙겨 먹어보려고 공부를 해봤는데요. 그래서 오늘은 관절 및 연골 영양제 "콘드로이친"에 대해서 조금 더 알아보도록 하겠습니다.
콘드로이친은 무엇일까?
콘드로이친이란 D-글루콘산과N-아세틸, D-갈락토사민의 두 당을 구성단위로 하는 글리 코사 미노 글리칸의 하나로 후자의 당이 황산에스테르 된 것을 콘드로이틴 황산이라 하는데요. 이 성분은 연골, 뼈, 각막, 혈관벽, 힘줄 등의 결합조직일반에 널리 분포하고 있어요. 그중에서 연골에 가장 많이 분포하고 있는데 연골 안에서 수분 다음으로 가장 많은 비율을 차지하고 있는 성분입니다. 이 콘드로이친 황산은 생체 내에서는 단백질과 결합하여 결합조직의 항장력과 탄력의 원인이 된답니다. 쉽게 말하면 우리 몸에 스프링 작용을 하는 곳에 중요한 역할을 하는 성분이라고 생각하시면 돼요.
콘드로이친이 부족할 때 나타나는 증상은?
콘드로이친은 연골과 관절에 많이 분포되어 있는데요. 그로 인해 콘드로이친이 부족할 시 관절과 관절의 사이에 있는 연골이 쿠션 역할을 제대로 하지 못해 뼈들이 서로 부딪히게 됩니다. 그러한 상태가 지속되면 뼈와 뼈가 맞닿아 상하게 되고 이는 큰 통증과 염증을 발생시킬 수 있습니다. 또 다리를 제대로 구부릴 수 없을뿐더러 허리를 움직이는데도 뻐근함을 느낄 수 있어요.
콘드로이친의 효능은?
콘드로이친의 효능은 과학적 근거를 기반으로 하여 오랜 연구 끝에 최근 공식 발표하였는데요. 이 성분은 연골에 많이 분포되어 있는 성분이기에 당연히 연골이나 관절에 도움을 주는데요. 콘드로이친은 닳기 쉬운 연골의 마모를 막고 건강한 연골을 유지해주며 관절에 생기는 염증을 방지하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 최근엔 꾸준한 콘드로이친의 섭취가 연골 세포를 재생하여 연골 건강 개선에 도움을 준다는 연구결과도 발표되었습니다. 콘드로이친은 건강하고 윤기 있는 피부를 유지하는 데 있어서도 큰 도움을 주는데요. 달팽이 크림과 같은 화장품의 원료에도 이 콘드로이친 성분이 포함되어 있습니다. 이처럼 콘드로이친은 피부 세포 재생 및 피부 주름 개선에 뛰어난 효능을 보입니다.
콘드로이친 복용 시 부작용은?
콘드로이친의 내약성이 우수하여 장기간 복용하는데 안전하다고 해요. 그래서 일반적으로 오랜 기간 섭취하였을 때도 다른 영양제들에 비해 특별한 부작용이 나타나지 않아 안전성이 높다고 합니다. 그러나 이것은 상황에 따라 다를 수 있는데요. 천식, 전립선암이 있는 환자나 갑각류 알레르기가 있는 사람, 혈액 희석제 역할을 할 수 있기 때문에 출혈 장애가 있는 사람 등은 콘드로이친 복용을 피하는 것이 좋다고 합니다.
콘드로이친이 들어가는 음식엔 뭐가 있을까?
콘드로이친을 섭취할 수 있는 음식들은 대부분 끈적끈적한 음식들이 대부분인데요. 청국장과, 참마, 장어, 상어지느러미, 달팽이, 토란, 버섯, 연어, 사골, 족발, 해초, 쇠고기, 돼지고기 등이 있습니다.
콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 영양제는?
콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 영양제는 무엇이 있을까요? 그것은 바로 글루코사민입니다. 글루코사민은 다당류의 일종으로 무릎 관절염의 통증 조절에 좋습니다. 또 msm이나 비타민d, 칼슘 등 뼈에 관련된 영양소들과 함께 섭취하면 관절 건강에 더 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히나 중년에 이르면 노화로 인해 체내에서 만들어 낼 수 있는 콘드로이친의 양이 건강했을 때보다 약 1/20에 불과하다고 해요. 그래서 중년에 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 영양제로 꼽히고 있습니다.
콘드로이친의 적정 섭취량과 추천 영양제는 무엇 무엇이 있을까?
그렇다면 콘드로이친의 적정 섭취량은 얼마 정도일까요? 현재까지 콘드로이친의 부작용 사례가 없는 만큼 많은 사람들이 고함량 콘드로이친 영양제를 찾으시는데요. 이간이 음식물을 섭취했을 때 음식의 100% 성분을 체내로 저장하지 못하기에 중년에 들수록 더욱 히 고함량의 콘드로이친 영양제를 찾습니다. 특히나 이 성분의 영양제는 큰 부작용이 없기 때문에 더욱더 고함량 영양제의 인기가 많습니다. 그러나 너무 많은 양의 콘드로이친은 복통과 설사 등 소화기관에 문제를 일으킬 수 있어요. 현재 대한민국 식약처에서 권장하는 콘드로이친의 권장 섭취량은 1일 1200mg로 이 이상 먹을 복통을 유발할 수 있기에 상황에 맞게 섭취하셔야 합니다. 또한 콘드로이친의 흡수율은 그리 높지 못해서 저분자 콘드로이친을 선택하는 게 좋은데요. 저분자 콘드로이친을 만들려면 그만한 기술력이 있는 업체를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 상어연골에서 추출한 콘드로이친의 흡수율이 가장 좋다고 해요. 그래서 제가 추천드리고 싶은 상품은 내추럴 팩터스사의 콘드로이친인데요. 내추럴팩터스는 미국 내에서도 알아주는 영양제 제조사로 높은 수준의 제조기술을 가지고 있다 합니다. 국내에서는 많이 알려지진 않았지만 아시는 분들은 부담스럽지 않은 가격으로 챙겨 드시는 마니아층이 있어요.
내츄럴팩터스 콘드로이친 400mg 120정
내추럴팩터스사의 콘드로이친 제품은 1일 3번 나누어 먹는 제품인데요. 이 제품은 국내에서 권장하는 1일 섭취량 1200mg에 딱 맞아요. 400mg의 콘드로이친을 3번 나누어 먹어 1일 1200mg을 섭취하는데요. 흡수량을 낮은 콘드로이친을 권장량에 딱 맞게 먹을 수 있습니다. 또한 가격대도 아주 부담스럽지 않은 정도이고 미국 내에서 많이 유통되고 있는 상품이어서 부담 없이 즐길 수 있는 영양제입니다.
