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안녕하세요. 대의입니다. ^^
이번에 친구가 아르기닌과 마카, 아연에 대해 문의를 하더라고요. 그 친구는 헬스 트레이너인데 친구가 말하길, 트레이너가 꼭 먹어야 하는 필수 영양소라고 합니다. 저도 아르기닌에 대해서 찾아보았는데요. 실제로 운동기능 증가 말고도 여러 가지 효능이 있더라고요. 그래서 오늘은 아르기닌에 대해서 조금 더 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌은 무엇일까?
아르기닌은 아미노산의 한 종류로 아르지닌, 알기닌이라고도 불리는 성분인데요. 이 성분은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산으로 몸속의 암모니아를 요소로 바꿀 때 쓰이는 필수 성분이랍니다. 또한 상피세포나 뇌세포, 일산화질소 등을 생성할 때도 사용되는데 일산화질소는 혈관을 크게 만들어주는 작용해요 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이기도 합니다. 이러한 아르기닌은 운동을 하는 사람들이 많이 복용하는데요. 그 이유는 운동 전에 복용하게 될 시 혈액의 순환 촉진을 도와주어 운동의 효과를 극대화시켜주고 그로 인해 더 높은 고강도 운동을 가능하게 해 주기 때문인 것이죠. 요즘 젊은 사람들의 건강과 헬스에 대한 관심이 많아지고 자기 관리를 하는 사람들이 많아지면서 많이 사랑받고 있는 영양소이기도 합니다.
아르기닌의 효능은?
아르기닌의 가장 많이 알려진 효능은 바로 혈관 확장과 혈류 개선, 혈액 건강개선인데요. 즉, 혈액 및 혈관과 관련된 부분에서 이롭다고 생각하시면 쉽게 이해할 수 있습니다. 아르기닌은 혈액 순환의 개선을 돕고, 높은 혈압을 안정시켜 낮춰주어 고혈압 치료에도 많이 사용됩니다. 또한 협심증 증상을 완화시켜주기도 해요. 또한 남성의 성기능에 지원을 줄 수 있으며 모근에 혈액 공급을 높여 모발 성장과 발모 촉진을 지원해줍니다. 혈액 및 혈관 관련 외에도 피투 트러블 개선, 화상과 상처치료, 불안감 완화 등 여러 효능이 있습니다.
아르기닌 복용 시 부작용은?
아르기닌의 부작용으로는 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데요. 그래서 일반적으로는 아르기는을 3개월 복용한 후에는 1개월 정도 복용을 멈추기도 합니다. 또한 아르기는을 과잉 섭취하게 되면 리신과의 밸런스가 무너져 구내염이 발병될 수 있습니다. 또 아르기닌을 장기 복용 시에 탈모가 생긴다는 일각의 말이 있는데 이에 관련되어 정확인 밝혀진 바는 없으며 오히려 모발을 건강하게 만들 수 있다는 여론도 있어 정확하게 모발에 관련하여 영향을 준다는 발표는 없는 샘입니다. 아르기닌은 절댈 피부에 직접 발라서는 안 되는데요. 그 이유는 아르기닌 자체가 준 강염기성이기에 피부나 점막을 손상시킬 수 있어요. 실제로 미국에서는 아르키닌 알약을 먹다 식도에 걸려서 궤양을 일으켰다는 예도 있답니다. 또한 아르기닌은 헤르페스 균을 활성화시켜서 단순포진을 일으킬 수도 있으며 심근경색, 협심증 등 근경색을 앓았던 사람에게는 아르기닌이 치명적일 수 있으므로 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
아르기닌 음식으로 섭취해도 되나?
아르기닌은 우리 일상속에서도 쉽게 섭취가 가능한데요. 이미 우리가 일상적으로 섭취하는 식품, 예를 들어 생선, 닭고기, 돼지고기, 쇠고기든 대부분의 고기 종류에 함유되어 있습니다. 평균적으로 100g 당 900~1500mg 정도를 함유하고 있으며 견과류의 경우 100g 당 2000~3000mg 이상을 함유하고 있어요. 그래서 아르기닌이 부족한 사람들은 그리 많지 않은데요. 그래서 운동을 하는 사람들 외에는 그렇게 많이 찾지 않아요. 특히나 요즘은 헬스 보충제로 판매되고 있을 정도입니다. 이러한 아르기닌은 섭취했을 시 다른 아미노산에 비하여 체내 흡수량이 적은데요. 그로 인해 아르기닌을 챙겨 먹을 땐 공복 상태에서 먹는 게 흡수율에 좋아요.
아르기닌의 적정 섭취량과 추천 영양제는 무엇이 있을까?
아르기닌 평균 일일 권장량은 하루 최대 5000 mg을 넘기지 않는 것이 좋은데요. 그 이상 먹게되면 여러 가지 부작용이 발생될 수 있어요. 또한 일반적으로 우리가 접하는 음식 내에 많은 양의 아르기닌이 포함되어 있으므로 개개인의 식습관을 체크하고 알맞은 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 음식에서 섭취하는 아르기닌의 양은 평균 2000~3000mg 정도인데요. 이 정도의 양으로도 부족하진 않지만 운동기능 향상을 위해 섭취해야 한다면 1000mg 상품을 추천드리며 1일 1 정기준을 두고 먹는 것을 권장합니다. 만약 당일날 섭취한 음식에 아르기닌이 적다고 생각된다면 최대 2정까지 섭취하는 것이 좋으며 이 이상으로 복용하는 건 추천드리지 않습니다.
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사진 출처 : pixabay, naver,
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