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안녕하세요.
건강 박사입니다. !
요즘 운동하시는 분들 카테킨이라고 많이 들어보셨을 거예요.
카테킨은 플라보노이드의 일종으로 항산화에 좋다고 알려진 천연 화합물의 한 종류인데요.
카테킨은 녹차에서 가장 일반적으로 발견되는 성분으로 여러가지 종류로 나뉘게 됍니다.
여러가지 카테킨은 모두 항산화 작용에 도움을 주어 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호해 줍니다.
또한 카테킨은 체중 감소를 촉진시켜 주고 신진대사를 활발하게 하여 다이어트에도 효과가 있어요.
카테킨은 체내의 열 발생을 증가시키고 지방 산화를 빠르게 하며 인슐린 민감성을 개선해 주거든요.
그런데 이렇게 좋은 카테킨 중에서도 유독 근력 증가에 도움을 주는 카테킨이 있으니
바로 "에피카테킨" 입니다.
에피카테킨이란 무엇일까?
에피카테킨은 카테킨 계열에 속하는 플라보노이드 화합물인데요.
주로 차나 코코아 및 일부 과일과 같은 특정 식물 공급원에서 일반 카테킨보다 더 높은 농도로 발견되는 천연 식물 화합물입니다.
에피카테킨은 구조적으로 일반 카테킨보다 더 스트레스로부터 세포를 보호하는 작용을 잘 돕는데 적합하다고 합니다.
또한 에피카테킨은 특히 심혈관 건강과 신경 보호, 인슐린 감수성, 운동 성능에 대한 효능이 일반 카테킨 및 다른 카테킨에 비해 더욱 더 큰 잠재적 효능을 가지고 있다고 합니다.
에피카테킨의 효능은 무엇일까?
심혈관 건강: 에피카테킨은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
혈관을 이완시키는 화합물인 산화질소의 방출을 촉진시켜 혈류와 혈압 조절을 하는데 도움을 줍니다.
에피카테킨은 심장 건강 개선을 돕고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 작용: 다른 카테킨과 마찬가지로 에피카테킨은 항산화 작용을 하여 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화하는 데 도움을 줍니다.
이 항산화 활동은 산화 손상으로부터 세포를 보호하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
신경 보호 효과: 에피카테킨은 스트레스로 부터 세포를 보호하고 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 줍니다,
일부 연구 결과에서는 에피카테킨이 인지 기능 또한 개선하며 알츠하이머병과 파킨슨병 등의 신경퇴행성 질환의 위험도 줄일 수 있다고 발표하였습니다.
인슐린 감수성과 대사 건강: 에피카테킨은 인슐린 감수성과 신진대사 촉진을 돕는데도 도움을 줄 수 있습니다.
운동 수행 및 근육 건강: 에피카테킨은 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
근육으로의 보내지는 혈류를 증가시키고 근육 성장을 촉진하며 근력과 지구력을 향상시킵니다.
에피카테킨의 부작용은?
에피카테킨은 일반적으로 과하게 섭취하지 않는다면 큰 부작용은 없습니다.
또한 아직까지 발표된 부작용 부작용도 없습니다.
그렇지만 모든 물질과 마찬가지로 과도한 섭취나 개인의 민감도에 따라서 부작용이 발생될 수 있습니다.
일반적은 부작용으로는 알레르기, 두드러기, 소화불량 등이 있습니다.
에피카테킨의 적절한 섭취방법은?
에피카테킨은 여러 식품에 자연적 성분으로 존재하는데요.
그중에서도 가장 쉽게 접할 수 있는 것은 바로 녹차입니다.
또한 코코아나 다크 초콜릿에도 에피카테킨을 함유하고 있습니다.
단 가공된 초콜렛보다는 순수 코콜릿분말이나 코코아분말 등에서 섭취하는것이 건강한 에피카테킨을 섭취할 수 있습니다.
요즘은 건강기능식품으로 많은 사람들이 섭취하기도 하는데요.
영양제 형태의 건강보조식품으로 미국에서 많이 유통 되고 있으며 높은 함유량을 온전히 섭취할 수 있습니다.
이처럼 에피카테킨은
운동을 좋아하거나 근육량을 증가시키는데 도움을 주며,
운동 시 혈류의 이동을 도와 산소를 공급하여 근지구력을 높여주어 해외에선 헬스 부스터로 많은 사랑을 받고 있습니다.
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